CORSA: IL MALE AI MUSCOLI

immagine dal web

Sono diversi i tipi di dolore ai muscoli che possono colpire chi corre.

Prendo in considerazione in questo post i dolori che hanno un’origine non traumatica,

e che sono la conseguenza dell’allenamento appena fatto.

Tali dolori possono sorgere:

A) quando l’attività è ancora in corso o subito dopo averla terminata.

Questo accade quando lo sforzo è stato breve ma molto intenso.

Ad esempio poche centinaia di metri ma al massimo dello sforzo.

Una delle cause è la formazione nei muscoli di notevoli quantità di acido lattico e

ammoniaca, tipica conseguenza di questo genere di sforzo.

B) dopo al meno 24 ore da quando è cessato l’impegno.

Vengono avvertiti in particolare 1 o 2 giorni dopo un allenamento più lungo e

impegnativo del  solito, oppure dopo una seduta in cui si è fatta molta corsa

in discesa.

E’il tipico dolore che avvertono anche coloro che non sono abituati a svolgere attività

fisica,  nel momento in cui si ritrovano a compiere uno sforzo fisico anche non

particolarmente intenso, ma per il quale non sono preparati.

I muscoli interessati sono quelli che hanno lavorato di più,  nel caso del

corridore , il quadricipite ed il tricipite surale, ovvero il muscolo situato nella

parte anteriore della coscia e quello del polpaccio.

Oltre che dolenti questi muscoli, appaiono duri, meno facilmente allungabili

e talvolta anche più caldi.

Questo disturbo può avere un’origine:

A) meccanica : ad esempio quando si è corso a lungo in discesa.

I muscoli degli arti inferiori, infatti devono ‘frenare’ ad ogni passo, nel momento

dell’arrivo a terra. Tale ‘frenata’ ripetuta innumerevoli volte provoca all’interno

del muscolo delle piccole lesioni, le quali portano al rilascio di sostanze che  a

loro volta, determinano rigonfiamenti delle fibre e sono responsabili del dolore muscolare.

B) metabolica:  legata, si dice, alla elevata produzione di radicali liberi (in

relazione alla disponibilità di antiossidanti, ovvero alle difese che esistono nelle

cellule contro tali radicali).

Ciò provoca la morte di un certo numero di fibre muscolari e quindi dopo qualche

ora, il loro rigonfiamento, e conseguente comparsa della sintomatologia dolorosa.

Questa seconda forma di dolore muscolare compare di solito dopo allenamenti

molto lunghi.

Trattamenti

Innanzitutto questo tipo di disturbo scompare (salvo rari casi) spontaneamente

nel giro di alcuni giorni, ovvero il tempo necessario alla riparazione e costruzione

di nuove fibre muscolari.

Posso risultare utili, sopratutto nella prima fase, il massaggio, la corsa lenta

(in pianura), gli esercizi di allungamento e secondo alcuni anche i bagni caldi.

Anche l’aspirina può dare sollievo.

Io sono sempre ricorsa ai bagni caldi (aggiungevo nella vasca dell’olio essenziale di

rosmarino, del sale integrale e un poco di aceto- ricetta del mio allenatore),

ed  alla corsa lenta, seguita da esercizi di allungamento.

Occorre avere pazienza e dare al nostro corpo il tempo di recuperare.

RISORSE UTILI:

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