lunedì 7 gennaio 2013

CORSA:MASSIMO BENEFICIO CON IL MINIMO STRESS



Quando si decide di iniziare o riprendere a correre, occorre essere molto PRUDENTI.
Lo so che l’emozione, l’entusiasmo spesso sono cattive consigliere…e ci
spingono a volere bruciare le tappe.
Occorre comprendere che è di gran lunga preferibile permettere all’organismo di
adattarsi con gradualità alla corsa, per evitare di stancarsi troppo, per prevenire gli infortuni, per
evitare di trasformare ciò che è un piacere in un impegno fastidioso.
L’obiettivo, soprattutto all’inizio deve essere:

OTTENERE IL MASSIMO BENEFICIO CON IL MINIMO STRESS PER L’ORGANISMO

Se siete in sovrappeso, non praticate attività sportiva da anni o non  ne avete mai
praticata e se avete superato i 30 anni di età, vi consiglio di iniziare con qualche
camminata, senza esagerare.
Impostate un’andatura che vi consenta di mantenere  un ritmo respiratorio regolare,
ovvero non fatevi venire il ‘fiatone’!
Vedete un po’ come reagisce il vostro fisico, riattivate i muscoli, la circolazione
senza esagerare.
(nel frattempo acquistate l’occorrente per la corsa:reggiseno, scarpe, calze
e abbigliamento comodo- vedi qui).

LE PRIME SEDUTE DI CORSA
Per le prime due settimane di corsa, io vi consiglio di iniziare con sedute di 7-8
minuti non di più per 3 volte a settimana.
Aggiungete ad ogni seduta 2 minuti.
MOLTO IMPORTANTE: prima di iniziare a correre e dopo avere finito camminate
almeno per 5 minuti.
(aiuta a prevenire gli infortuni!)
Mi raccomando dovete sempre tenere un’andatura che consentirebbe di
chiacchierare tranquillamente.
NB: SE SI HA IL FIATONE OCCORRE RALLENTARE IL RITMO DELLA CORSA O
CAMMINARE.

ECCO UNO SCHEMA TIPO PER INIZIARE:


MARTEDI
GIOVEDI
SABATO
I° SETTIMANA
7 minuti
9 minuti
11 minuti
2° SETTIMANA
13 minuti
15 minuti
17 minuti



CONSIGLI UTILISSIMI

1)Nei primi tempi evitate di allenarvi se piove, c’e’ vento o è troppo
freddo.
2)Correte preferibilmente in pianura, lontano dal traffico intenso
3)Non iniziate a correre se siete reduci da un’influenza o siete raffreddati
4)Nei primi mesi non è importante aumentare l’intensità ma, a poco a poco,
la durata della corsa. Avrete in tal modo anche i migliori benefici in termini
di dimagrimento.

Vania e Caterina hanno deciso di costituire un gruppo virtuale di sostegno
alla corsa, per spronarsi a vicenda e per confrontarsi.
Chiunque voglia aggiungersi è la benvenuta!!!!!
Aspettiamo  i vostri commenti!!!!

Sono a disposizione per chiarimenti e informazioni!!!!!!



RISORSE UTILI:




4 commenti:

  1. ciao Ste come va? oggi ho tolto gli addobbi natalizi ma il tuo Angioletto è rimasto appeso fuori della porta dell'ufficio, è troppo bello per riporlo in un cassetto. Ancor agrazie per la tua sensibilità.
    venendo alla corsa, ne ho proprio bisogno dopo questi giorni di abbuffate pazzesche. è ancora un pò troppo freddo per correre tra i miei boschi ghiacciati ma ho il tappeto di sotto in garage e mi sto autoconvincendo di spolverarlo un pochino ed iniziare con lui a seguire il tuo schemino.
    Caterina tu some sei messa? iniziamo assieme?
    buona serata

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    Risposte
    1. Sono proprio felice che ti sia piaciuto l'Angioletto te l'ho inviato davvero con il cuore!
      Anche io ho un vecchio tappeto ...mi annoia un po'..ma quando il clima non consente di uscire, direi che è davvero una manna dal cielo. Inoltre direi che per iniziare va benissimo!

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  2. Sono messa distesa a letto a poltrire!!! :) Pensavo di cominciare sabato con 5 minuti di camminata, 5 di corsa leggera e 5 minuti di camminata e poi vedere come sono messa... oltre che fuori allenamento ho anche dei chili in più da gestire... potremmo fare la prova sabato e poi vediamo come programmare "gli allenamenti" con Ste.... che dite?

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    Risposte
    1. Per me va bene! in effetti anche io nel week end non manco mai almeno un'uscita visto che mio marito è disponibile a stare con i bambini.
      Ottima la tua proposta dei 5 minuti, poi vedete come vi sentite, se va bene potete arrivare a 7 altrimenti vi fermate a 5. Anche se vi sentite bene, pero' vi sconsiglio di superare i 7 minuti....
      Quindi: SABATO SI PARTE?

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La Magia è credere in se stessi: se riusciamo a farlo, allora possiamo far accadere qualsiasi cosa. (Goethe)