CHE BELLO CORRERE: I PREPARATIVI

Come ho già scritto qui, molti son gli aspetti positivi legati alla corsa.

In primo luogo il senso di benessere prodotto dal rilascio di endorfine (sostanze proteiche

che agiscono a livello del sistema nervoso centrale), le quali, hanno anche il merito di

aumentare la capacità di  sopportare il dolore.

Alcuni psicologi definiscono la corsa una tossicomania positiva (e naturale) ed in alcune

comunità viene anche utilizzata per liberare dalle dipendenze (da cibo, fumo,alcolo, droghe).

Le catecolamine (adrenalina e noroadrenalina),  sono ormoni la cui presenza nel sangue

aumenta durante l’attività fisica.

Queste sostanze permettono di reagire rapidamente agli stress e favoriscono la circolazione

sanguigna.

Inoltre agiscono sul metabolismo, in particolare favoriscono la messa in circolo degli acidi

grassi presenti negli adipociti: ciò spiega il dimagrimento.

Non si possono trascurare gli effetti positivi della corsa sulla mente e sulla personalità;

diverse ricerche dimostrano che ansia e depressione si riducono mentre aumenta la

resistenza agli stress.

Gli individui che si allenano regolarmente  hanno una maggiore stabilità emotiva, più

senso dell’umorismo, più tenacia e volontà, maggiore fiducia in se stessi.

ALLORA SIETE CONVINTE? PRONTE A PARTIRE?

Prima però voglio fornirvi alcune indicazioni utili riguardo le scarpe e l’abbigliamento la cui

importanza è spesso sottovalutata.

SCARPE: sono uno dei fattori fondamentali nella prevenzione dei traumi causati dalla corsa,

in quanto riducono le sollecitazioni al momento dell’impatto del piede con il terreno (potere

ammortizzante della scarpa).

Per questo motivo sconsiglio fortemente a tutti di utilizzare per correre semplici scarpe da

ginnastica.

Rivolgetevi a negozi specializzati e fatevi consigliare, provate marche e modelli diversi.

Mi raccomando non scegliete scarpe molto strette; io per gli allenamenti utilizzavo scarpe di

mezzo numero piu’ grandi.

Non è indispensabile spendere una follia, chiedete semplici scarpe da jogging o da fondo

(se percorrete molti km a settimana).

Non sottovalutate neppure l’importanza delle calze.

Per evitare le vesciche queste devono avere poche cuciture. Le calze tecniche ( che vi consiglio di

acquistare) sono rinforzate e contribuiscono a mantenere la salute del piede.

Ricordate che quando acquistate un paio di scarpe, dovete provarle sempre con le calze

che userete per correre.

REGGISENO: le oscillazioni provocate dalla corsa ad ogni passo, non giovano alla tonicità del seno,

soprattutto se è come il mio, piuttosto abbondante.

Io ho sempre avuto cura del mio seno, e per questo acquisto per correre o camminare  reggiseni  in cotone elasticizzato, che sostengono il seno senza comprimerlo. Ho sempre preferito quelli con un

incrocio a X delle spalline, perché in tale modo le spalle restano libere e con allacciatura sul davanti.

Anche gli slip, ve li consiglio in cotone, perché proteggono da attriti e sudore, polvere e batteri,

e quindi rendono meno probabile l’insorgere di vaginiti e cistiti.

ABBIGLIAMENTO: anche per l’abbigliamento il mercato offre una vasta scelta,e si trovano capi di

qualità a prezzi contenuti. Scegliete tessuti traspiranti e leggeri.

In modo particolare d’inverno evitate di imbottirvi; acquistate capi tecnici invernali che proteggono

dal freddo senza pero’ appesantire ne fare ristagnare il sudore.

Queste semplici informazioni le ritengo basilari.

Spero di essermi spiegata bene; se cosi' non fosse non esitate a farmi domande!

RISORSE UTILI

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