foto tratta dal web
Con l’arrivo della neve,
e poi delle influenze ho trascurato la rubrica sulla corsa.
Ma ora riprendo più
convinta che mai, perché con l’arrivo della primavera, cosa
c’è di più bello di una
bella corsetta o di una rigenerante camminata all’aria
aperta?
Oggi darò una serie di
indicazioni alimentari che possono evitarci di avere problemi
durante la seduta di
allenamento.
- Innanzitutto si deve lasciare un intervallo di
almeno 3 ore fra il termine dell’ultimo
pasto principale e l’inizio
dell’allenamento.
Tale pasto non dovrebbe
contenere cibi che richiedono tempi lunghi di digestione,
ad esempio quelli molto
ricchi di grassi o fritti.
L’intervallo può essere
più breve se il pasto è costituito da un monopiatto, ossia da
un primo piatto di pasta
o riso, accompagnato eventualmente da una porzione di
verdure crude o cotte.
- Anche fra la prima
colazione e gli allenamenti svolti di
mattina, è consigliabile
lasciare un certo
intervallo, circa un’ora e mezzo se però ci si è limitati a consumare
soltanto un tè con pane
e marmellata ad esempio.
Ricordate che il caffelatte richiede tempi di digestione assai lunghi
ed è meglio
evitarlo.
-Infine ricordate che
nei periodi in cui si suda molto, è
consigliabile bere in
abbondanza e consumare
cibi (frutta, verdura, minestre in brodo) ricchi di acqua.
Come ho spiegato QUI…non
confondente la disidratazione con il dimagrimento.
Ottime in questo caso
sono le centrifughe, che vi consentono di fare buona scorta
di vitamine e minerali!
( vedi QUI).
RISORSE UTILI:
ciao, qui c'è ancora talmente tanta neve che la primavera sembra un miraggio.
RispondiEliminanon vedo l'ora che arrivi ...
io quando ci riesco parto al mattino appena alzata e faccio colazione solo al ritorno dopo una bella doccia.
a presto
PS: però non ho mica iniziato ancora
io non riesco a correre, non ho fiato, consigli da darmi?
RispondiEliminaNemmeno io riesco a correre
RispondiEliminacarissime per voi che non riuscite a correre, l'unico consiglio è di iniziare con le camminate. Dapprima solo mezz'ora a passo lento, poi mano a mano che vi 'fate il fiato' potete aumentare l'intensità e la durata!
RispondiEliminaPoi deciderete voi se continuare con le camminate (vanno benissimo) oppure passare alla corsa!
Sono tua nuova followers, molto carino il tuo blog, io ho appena iniziato con mia sorella, vogliamo fare un po' di moto e dimagrire un pochino,io che non ho fiato pensavo peggio e invece vedo che riesco, ovvio che per ora alterno corsetta a camminata veloce non esagero, se no mi spompo, speriamo di arrivare in forma quest'estate.......
RispondiEliminase sarai costante vedrai che sarai in formissima!
RispondiEliminafai benissimo a non esagerare altrimenti poi rischi di perdere un po' di convinzione e volontà...l'importante è essere costanti senza pretendere troppo da se stessi.
Ste